髪の健康維持に欠かせない亜鉛ですが、ただやみくもに摂取すれば良いというわけではありません。効果的に体内に取り入れ、髪への良い影響を期待するためには、いくつかのポイントを押さえておくことが大切です。まず、亜鉛の摂取量についてですが、厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準」によると、成人男性で１日あたり１１ｍｇ、成人女性で８ｍｇが推奨量とされています。通常の食生活を送っていれば極端に不足することは少ないとされていますが、加工食品の摂取が多い、あるいは極端なダイエットをしている場合などは不足しがちになる可能性があります。亜鉛を効率よく吸収するためには、一緒に摂取する栄養素にも注目しましょう。特に、ビタミンＣや動物性タンパク質は亜鉛の吸収率を高める働きがあると言われています。例えば、肉や魚などの動物性タンパク質が豊富な食品と一緒に、ビタミンＣを多く含む野菜や果物を組み合わせるのがおすすめです。一方で、亜鉛の吸収を妨げる成分も存在します。穀類や豆類に多く含まれるフィチン酸や、加工食品に多く含まれるポリリン酸などがその代表例です。これらの成分を多く含む食品を食べる際には、少し時間を空けて亜鉛を摂取するなど、工夫すると良いでしょう。また、食物繊維も過剰に摂取すると亜鉛の吸収を妨げることがありますので、バランスが重要です。食事だけで十分な亜鉛を摂取するのが難しい場合は、サプリメントを活用するのも一つの方法です。ただし、サプリメントを選ぶ際には、亜鉛の種類（グルコン酸亜鉛、クエン酸亜鉛など）や含有量、添加物の有無などをよく確認しましょう。そして最も注意したいのが、亜鉛の過剰摂取です。亜鉛を摂りすぎると、吐き気や下痢、めまいなどの急性中毒症状が現れるだけでなく、長期的には銅や鉄といった他の必須ミネラルの吸収を阻害し、貧血などを引き起こす可能性もあります。サプリメントを利用する場合は、必ず推奨される摂取量を守り、過剰摂取にならないよう注意が必要です。髪のためとはいえ、栄養はバランスが第一です。亜鉛だけに偏らず、様々な栄養素をバランス良く摂取する食生活を心がけることが、健やかな髪への近道と言えるでしょう。