10代で薄毛が気になり始めたら、高価な育毛剤に手を出す前に、まずは毎日の基本的なヘアケアと生活習慣を見直すことが大切です。意外と簡単なことの積み重ねが、健やかな髪と頭皮環境への第一歩になります。まず、シャンプーの仕方です。皮脂の分泌が活発な年代ですが、洗浄力の強すぎるシャンプーでゴシゴシ洗いすぎるのは逆効果。頭皮に必要な潤いまで奪い、乾燥やかえって皮脂の過剰分泌を招くことがあります。アミノ酸系などのマイルドな洗浄成分のシャンプーを選び、指の腹で優しくマッサージするように洗いましょう。すすぎは特に念入りに。シャンプー剤が残っていると、毛穴詰まりや炎症の原因になります。洗髪後は、タオルで優しく水分を拭き取り、自然乾燥ではなくドライヤーでしっかり乾かすことも忘れずに。濡れたままは雑菌が繁殖しやすくなります。次に、食生活です。髪の毛はタンパク質からできています。肉、魚、卵、大豆製品などをバランス良く食べましょう。また、髪の成長をサポートする亜鉛（牡蠣、レバー、ナッツなど）やビタミンB群（豚肉、マグロ、卵など）も重要です。インスタント食品やスナック菓子、甘いジュースなどは控えめに。そして、睡眠。成長ホルモンが多く分泌される夜10時から深夜2時の間を含む、質の高い睡眠を十分にとることが理想です。寝る前のスマホやゲームは控え、リラックスできる環境を整えましょう。適度な運動も大切です。体を動かすことは血行を促進し、ストレス解消にも繋がります。部活動などで運動習慣がある場合は良いですが、そうでない場合は、ウォーキングや軽いジョギングなど、無理のない範囲で取り入れてみましょう。最後に、ストレスとの付き合い方。勉強や人間関係など悩みは尽きないかもしれませんが、趣味に没頭する時間を作ったり、信頼できる人に話を聞いてもらったりして、上手にストレスを発散する方法を見つけることも大切です。これらの基本的なことを見直すだけでも、頭皮環境は変わってくる可能性があります。焦らず、できることから始めてみましょう。